Wie viele Kohlenhydrate sollten täglich verzehrt werden?

Für die Menge der täglich zu verzehrenden Kohlenhydrate spielt der eigene Körpertyp und der damit von Natur aus vorliegende individuelle Stoffwechsel eine entscheidende Rolle. Wenn Sie zu dem endomesomorphen Körpertyp zählen, d.h. zum Fettansatz neigen, dann ist zu empfehlen, eine kohlenhydratarme Ernährungsweise den Vorzug zu geben. Sollten Sie eher dem athletischen, mesomorphen Typ zuzuordnen sein, dann können Sie die tägliche Kohlenhydrataufnahme etwas höher ansetzen, 100-150 g Kohlenhydrate täglich erscheinen als eine gute Richtlinie. Und der von Natur aus sehr schlanke, ektomorphe Körpertyp kann auch 150 bis 200  g Kohlenhydrate pro Tag verzehren und trotzdem noch eine sehr gute Definition erzielen.

Optimale Creatin Einnahme

Die meisten Menschen nehmen im Normalfall in ihrer Nahrung ein bis zwei Gramm Creatin pro Tag zu sich. Nimmt man zusätzlich zwei bis drei Gramm Creatin zu sich, kann man seine Creatinphosphatspeicher erheblich besser aufladen. Nimmt man Creatin als Supplement über mehrere Wochen zu sich, können die Muskelzellen vier bis sechs Prozent mehr Creatinphosphat speichern, was die Leistungsfähigkeit bei schweren Sätzen erheblich verbessern kann. Die meisten Athleten können nach ein bis zwei Wochen regelmäßiger Creatinzufuhr leicht ein bis zwei zusätzliche Wiederholungen bei einem Satz mit 10 Wiederholungen im Bankdrücken machen. Es stimuliert die Muskulatur und hat einen anabolen Effekt.