Post-Workout Booster

Nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, damit die Muskeln wachsen, ist eine der fehlverstandensten Informationen beim Tresenpersonal in einem Fitnessstudio.

Der Ausschank eines reinen Proteindrinks hilft ihnen nicht wirklich weiter. Warum?

Pre-Workout Booster - die richtige Ernährung vor dem Training?

Während intensiver Trainingsbelastungen werden vor allem zwei Energiearten verbraucht: Adenosintriphosphat (ATP) und Glycogen (in der Muskulatur und Leber gespeicherte Kohlenhydrate). Während ATP besonders in den ersten Sekunden einer schweren Belastung (z. B. Gewichtstraining) ins Spiel kommt und ihnen die ersten Wiederholungen eines Trainingssatzes ermöglicht, liefert Glycogen die Energie in zweiter Instanz und sorgt dafür, dass sie ihren Satz beenden können. Der menschliche Organismus ist dazu in der Lage, beide Energiearten eigenständig zu produzieren. Dennoch ist es von Vorteil, wenn man mit möglichst gut aufgefüllten ATP- und Glycogenspeichern ins Training geht. 

L-Carnitin - Sinnvoll oder sinnfrei ?

Manchmal ist eine chemische Verbindung so zentral für einen Prozess innerhalb des menschlichen Körpers,‭ ‬dass es widersprüchlich erschiene,‭ ‬dass eine Nahrungsergänzung,‭ die sich auf die Menge oder die Funktion derselben auswirkt,‭ etwas anderes tun sollte als unsere körperliche Verfassung zu verbessern.

Mythos Fettverbrennung

Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduzierung des Körperfettanteils geht, sollte man auf Folgendes achten.

Oftmals wird der relative und absolute Anteil der Fettverbrennung (genauer: Energiegewinnung durch Oxidation=Verbrennung freier Fettsäuren, die durch Spaltung von Fett, vorwiegend aus dem Fettgewebe, entstehen) am Energieumsatz (Kalorienverbrauch) nicht deutlich getrennt und somit wird beim "Fettabbau durch Training" von falschen Vorstellungen ausgegangen.