Trainingsprinzip 1: die progressive Überlastung (Superkompensation)
Um einen Bestandteil körperlicher Fitness weiterzuentwickeln (Kraft, Muskelsubstanz, Ausdauer, etc.), muss die Muskulatur stärker belastet werden als üblich. Das heißt, Muskeln müssen progressiv (zunehmend) überlastet werden. Um Kraft zu entwickeln, müssen immer höhere Gewichte bewegt werden. Um Muskelzuwachs zu erzielen, sollte nicht nur mit immer höheren Gewichten trainiert werden. Auch die Anzahl der Trainingssätze und der Trainingseinheiten ist zu erhöhen. Muskuläre Ausdauer erreicht man, indem die Ruhepausen zwischen den Sätzen immer mehr verkürzt werden oder mit immer mehr Wiederholungen bzw. Sätzen trainiert wird. Das Überlastungsprinzip liegt jeder Form körperlichen Trainings zugrunde.