Cortisol gehört zu den essenziellen Hormonen. Damit ist mit einem Satz gesagt, was bei aller negativer Zuneigung zu diesem Hormon, gesagt werden muss.
Wir brauchen es zu Überleben.
Wir brauchen es zu Überleben.
Sonntag, 29. Januar 2017
Samstag, 28. Januar 2017
Die Versorgung der Muskeln im Schlaf
Erst wenn dem Organismus genügend Erholung gegönnt wird und dieser mit ausreichend hochwertigem Baumaterial versorgt ist, kann es zu einem Zuwachs an Muskelgewebe und Kraft kommen.
Da Schlaf die beste Form der Erholung ist und Protein unstrittig das Baumaterial für die Muskeln darstellt, wäre jeder Athlet gut beraten diese beiden wichtigen Faktoren miteinander in Einklang zu bringen. In der Praxis bedeutet dies, die Muskeln genau dann mit hochwertigem Protein zu versorgen, wenn der Körper sich in einem Zustand befindet, der für ein Muskelwachstum ideal ist.
Da Schlaf die beste Form der Erholung ist und Protein unstrittig das Baumaterial für die Muskeln darstellt, wäre jeder Athlet gut beraten diese beiden wichtigen Faktoren miteinander in Einklang zu bringen. In der Praxis bedeutet dies, die Muskeln genau dann mit hochwertigem Protein zu versorgen, wenn der Körper sich in einem Zustand befindet, der für ein Muskelwachstum ideal ist.
Die Trainingsprinzipien
Trainingsprinzip 1: die progressive Überlastung (Superkompensation)
Um einen Bestandteil körperlicher Fitness weiterzuentwickeln (Kraft, Muskelsubstanz, Ausdauer, etc.), muss die Muskulatur stärker belastet werden als üblich. Das heißt, Muskeln müssen progressiv (zunehmend) überlastet werden. Um Kraft zu entwickeln, müssen immer höhere Gewichte bewegt werden. Um Muskelzuwachs zu erzielen, sollte nicht nur mit immer höheren Gewichten trainiert werden. Auch die Anzahl der Trainingssätze und der Trainingseinheiten ist zu erhöhen. Muskuläre Ausdauer erreicht man, indem die Ruhepausen zwischen den Sätzen immer mehr verkürzt werden oder mit immer mehr Wiederholungen bzw. Sätzen trainiert wird. Das Überlastungsprinzip liegt jeder Form körperlichen Trainings zugrunde.
Um einen Bestandteil körperlicher Fitness weiterzuentwickeln (Kraft, Muskelsubstanz, Ausdauer, etc.), muss die Muskulatur stärker belastet werden als üblich. Das heißt, Muskeln müssen progressiv (zunehmend) überlastet werden. Um Kraft zu entwickeln, müssen immer höhere Gewichte bewegt werden. Um Muskelzuwachs zu erzielen, sollte nicht nur mit immer höheren Gewichten trainiert werden. Auch die Anzahl der Trainingssätze und der Trainingseinheiten ist zu erhöhen. Muskuläre Ausdauer erreicht man, indem die Ruhepausen zwischen den Sätzen immer mehr verkürzt werden oder mit immer mehr Wiederholungen bzw. Sätzen trainiert wird. Das Überlastungsprinzip liegt jeder Form körperlichen Trainings zugrunde.
Freitag, 27. Januar 2017
Was bringt Muskeln zum wachsen?
1. Einteilung
Nach Struktur und Funktion lassen sich schnellzuckende und langsamzuckende Fasertypen unterscheiden. Man spricht auch von sogenannten phasischen und tonischen Muskelfasern, wobei die phasischen (schnellzuckenden) Muskelfasern schwach rosa gefärbt sind, da sie wenig Myoglobin enthalten. Zudem haben sie ein stärker ausgebildetes sarkoplasmatisches Retikulum, welches eine sehr schnelle Freisetzung und Wiederaufnahme von Ca2+ ermöglicht. Tonische Fasern, deren Spannungsentwicklung deutlich kleiner ist als die der schnellen Fasern, sind rotbraun gefärbt, da sie viel Myoglobin enthalten. Sie finden sich beispielsweise im Zwerchfell, in den Muskelspindeln und in den Augenmuskeln.
Nach Struktur und Funktion lassen sich schnellzuckende und langsamzuckende Fasertypen unterscheiden. Man spricht auch von sogenannten phasischen und tonischen Muskelfasern, wobei die phasischen (schnellzuckenden) Muskelfasern schwach rosa gefärbt sind, da sie wenig Myoglobin enthalten. Zudem haben sie ein stärker ausgebildetes sarkoplasmatisches Retikulum, welches eine sehr schnelle Freisetzung und Wiederaufnahme von Ca2+ ermöglicht. Tonische Fasern, deren Spannungsentwicklung deutlich kleiner ist als die der schnellen Fasern, sind rotbraun gefärbt, da sie viel Myoglobin enthalten. Sie finden sich beispielsweise im Zwerchfell, in den Muskelspindeln und in den Augenmuskeln.
Freitag, 13. Januar 2017
Systematischer Trainigsaufbau
Ich kenne sie und Sie kennen sie auch, die Trainingspläne der Champions, die in diversen Magazinen und Internetseiten zur Nachahmung
freigestellt werden? Diese Trainingspläne sind nach meinem Dafürhalten
allerdings fern jeglicher Realität. Zum Teil habe ich hierbei das
Gefühl, diese Trainingspläne werden von den Redakteuren frei erfunden!
Mittwoch, 4. Januar 2017
BETATOR® von Body Attack - Testbericht
Die Firma Body Attack bietet als eines der innovativsten Produkte in der Sportwelt "BETATOR®" an. Beworben wird das Produkt mit dem Inhaltsstoff "Free acid beta-Hydroxy-beta-methylbutyrat", als die reine, freie Säureform des beta-Hydroxy-beta-methylbutyrat (nachfolgend HMB).
Als Zielrichtung wird ausgewiesen, dass vor allem Athleten bei einem intensiven Training, welches auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist, von BETATOR® profitieren.
Als Zielrichtung wird ausgewiesen, dass vor allem Athleten bei einem intensiven Training, welches auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist, von BETATOR® profitieren.
Sonntag, 1. Januar 2017
Selbstvertrauen
Zu Beginn des neuen Jahres haben sich mal wieder viele Menschen viele
Ziele vorgenommen. Da ergibt es sich sehr gut, wenn ich mich mit dem
Artikel in Muscle und Fitness - Novemberausgabe 2016 „Selbstvertrauen ist wie ein Muskel“ befasse.
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