Freitag, 28. April 2017

Verlieren sie Körperfett mit der etwas anderen Diät - anabole Diät (AD) = ketogene Diät

Grob umrissen bedeutet die anabole Diät, dass man den Stoffwechsel umstellt von einem Kohlenhydrate- auf einen Fettverbrenner, um ihn dann wieder einen kurzen Zeitraum mit Kohlenhydraten aufzufüllen. Dafür wird zunächst in einem Zeitraum von X Tagen die Kohlenhydratzufuhr auf einen extrem niedrigen Wert gesenkt, um den Körper in die sogenannte Ketose zu führen. Anschließend werden 1-2 Ladetage gemacht, um die Glykogendepots in den Muskeln wieder aufzufüllen. Danach beginnt der nächste Zyklus.

Freitag, 14. April 2017

Schrägbank-Kurzhantelcurl


Heute möchte ich Euch mit der Übung Kurzhantelcurls auf der Schrägbank eine Ausführung vorstellen, die nach meinem Dafürhalten zu wenig Beachtung beim Bizepstraining findet.

Welchen Vorteil bringt diese Art der Ausführung?

Freitag, 7. April 2017

Kettlebell Training Teil 2

Im ersten Teil habe ich mich in meiner Auseinandersetzung mit dem Kettlebell-Training deutlich von einigen Übungen distanziert bzw. den Sinngehalt hinterfragt. Nunmehr soll es um solche Übungen gehen, die entweder nur mit einer Kettlebell ausgeführt werden können oder deren Ausführung mit einer Kettlebell durchaus überzeugende Vorteile haben gegenüber einer Kurzhantel.

Samstag, 18. März 2017

Kettlebell-Training Sinn und Unsinn Teil 1

Nach meinem Dafürhalten muss mit diesem unsinnigem Hype um die Kettlebell gründlich aufgeräumt werden. Anlass hierfür gibt mir ein Artikel in der März-Ausgabe der Zeitschrift „Muskel“.

Dienstag, 14. Februar 2017

Lever Pull up = umgekehrtes Rudern.


In vielen Fitnessstudios gibt es viele Maschinen für viel Geld, die zudem viel Platz wegnehmen. Demgegenüber gibt es immer noch wenig innovative Trainer mit noch viel weniger Ideen für ein abwechslungsreiches Training.

Und, obwohl es den Schlingentrainer nun schon viele Jahre gibt, hat er in den wenigsten Studios Einzug gefunden. Wenn er dann doch angeschafft wurde, führt er ein Schattendasein.

Samstag, 11. Februar 2017

Die Kadenz oder wie setze ich den richtigen Takt bei der Wiederholung


Die Bestimmung einer bestimmten Wiederholungszahl ist sicherlich nach wie vor gebräuchlich. Ich würde die hierbei allgemein gegebenen Vorgaben von 3- 5 Wiederholungen für Maximalkrafttraining, 8 -12 Wiederholungen für Muskelvolumisierung und Kraftausdauer und ab 20 Wiederholungen für Muskelausdauer nicht einfach über den Haufen werfen. Allerdings bieten diese Vorgaben insoweit keine verlässlichen Angaben, weil zehn schnelle Wiederholungen gänzlich anders zu bewerten sind als zehn langsame Wiederholungen! Demzufolge ist der bestimmende Faktor die Zeit, in welcher eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen realisiert werden kann. Hierbei ist die Satzzeit nach der Energiegewinnung unterschieden:

Sonntag, 5. Februar 2017

10 Antworten zur Muskelentwicklung

Nr. 1: Die Form eines Muskels ist veränderbar

Einer der häufigsten Irrtümer ist, dass ein Muskel durch bestimmte Übungen in seiner Form beeinflusst werden kann. Wer kennt nicht die These, dass Konzentrationscurls den Bizeps höher machen oder enges Bankdrücken gerade die innere Brust aufbaut. Letzteres soll hier einmal als Beispiel dienen. Der Brustmuskel fängt vereinfacht am Brustbein an und endet am Oberarm als aktive Komponente. Stellen Sie sich in diesem vereinfachten Modell die einzelnen Muskelfasern als Gummibänder vor. Um den Muskel nun zum Wachstum anzuregen, muss er kontrahiert werden. Die Intensität der Kontraktion bestimmt die Stärke des Anreizes zum Muskelwachstum. Um die innere Brust gezielt aufzubauen, muss also dort ein größeres Muskelwachstum stattfinden, als in den anderen Bereichen der Brust. Hierfür müssten die Muskelfasersegmente in der Brustmitte nun stärker kontrahieren, als in den anderen Bereichen. Dieses ist aber nicht möglich. Versuchen sie einmal ein Gummiband an beiden Enden zu fassen, zu dehnen und dann in unterschiedlichen Bereichen stärker kontrahieren zu lassen. Sie werden sehen, dies ist ein Ding der Unmöglichkeit.

Sonntag, 29. Januar 2017

Abnehmen mit Cortisol


Cortisol gehört zu den essenziellen Hormonen. Damit ist mit einem Satz gesagt, was bei aller negativer Zuneigung zu diesem Hormon, gesagt werden muss.

Wir brauchen es zu Überleben.

Samstag, 28. Januar 2017

Die Versorgung der Muskeln im Schlaf

Erst wenn dem Organismus genügend Erholung gegönnt wird und dieser mit ausreichend hochwertigem Baumaterial versorgt ist, kann es zu einem Zuwachs an Muskelgewebe und Kraft kommen.

Da Schlaf die beste Form der Erholung ist und Protein unstrittig das Baumaterial für die Muskeln darstellt, wäre jeder Athlet gut beraten diese beiden wichtigen Faktoren miteinander in Einklang zu bringen. In der Praxis bedeutet dies, die Muskeln genau dann mit hochwertigem Protein zu versorgen, wenn der Körper sich in einem Zustand befindet, der für ein Muskelwachstum ideal ist.

Die Trainingsprinzipien

Trainingsprinzip‭ ‬1:‭ ‬die progressive‭ ‬Überlastung (Superkompensation)

Um einen Bestandteil körperlicher Fitness weiterzuentwickeln‭ ‬(Kraft,‭ ‬Muskelsubstanz,‭ ‬Ausdauer,‭ ‬etc.‭)‬,‭ ‬muss die Muskulatur stärker belastet werden als‭ ‬üblich.‭ ‬Das heißt,‭ ‬Muskeln müssen progressiv‭ ‬(zunehmend‭) ‬überlastet werden.‭ ‬Um Kraft zu entwickeln,‭ ‬müssen immer höhere Gewichte bewegt werden.‭ ‬Um Muskelzuwachs zu erzielen,‭ ‬sollte nicht nur mit immer höheren Gewichten trainiert werden.‭ ‬Auch die Anzahl der Trainingssätze und der Trainingseinheiten ist zu erhöhen.‭ ‬Muskuläre Ausdauer erreicht man,‭ ‬indem die Ruhepausen zwischen den Sätzen‭ ‬immer mehr verkürzt werden oder mit immer mehr Wiederholungen bzw.‭ ‬Sätzen trainiert wird.‭ ‬Das‭ ‬Überlastungsprinzip liegt jeder Form körperlichen Trainings zugrunde.‭

Freitag, 27. Januar 2017

Was bringt Muskeln zum wachsen?

1. Einteilung

Nach Struktur und Funktion lassen sich schnellzuckende und langsamzuckende Fasertypen unterscheiden. Man spricht auch von sogenannten phasischen und tonischen Muskelfasern, wobei die phasischen (schnellzuckenden) Muskelfasern schwach rosa gefärbt sind, da sie wenig Myoglobin enthalten. Zudem haben sie ein stärker ausgebildetes sarkoplasmatisches Retikulum, welches eine sehr schnelle Freisetzung und Wiederaufnahme von Ca2+ ermöglicht. Tonische Fasern, deren Spannungsentwicklung deutlich kleiner ist als die der schnellen Fasern, sind rotbraun gefärbt, da sie viel Myoglobin enthalten. Sie finden sich beispielsweise im Zwerchfell, in den Muskelspindeln und in den Augenmuskeln.

Freitag, 13. Januar 2017

Systematischer Trainigsaufbau

Ich kenne sie und Sie kennen sie auch, die Trainingspläne der Champions, die in diversen Magazinen und Internetseiten zur Nachahmung freigestellt werden? Diese Trainingspläne sind nach meinem Dafürhalten allerdings fern jeglicher Realität. Zum Teil habe ich hierbei das Gefühl, diese Trainingspläne werden von den Redakteuren frei erfunden!

Mittwoch, 4. Januar 2017

BETATOR® von Body Attack - Testbericht

Die Firma Body Attack bietet als eines der innovativsten Produkte in der Sportwelt "BETATOR®" an. Beworben wird das Produkt mit dem Inhaltsstoff "Free acid beta-Hydroxy-beta-methylbutyrat", als die reine, freie Säureform des beta-Hydroxy-beta-methylbutyrat (nachfolgend HMB).

Als Zielrichtung wird ausgewiesen, dass vor allem Athleten bei einem intensiven Training, welches auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist, von BETATOR® profitieren.

Sonntag, 1. Januar 2017

Selbstvertrauen

Zu Beginn des neuen Jahres haben sich mal wieder viele Menschen viele Ziele vorgenommen. Da ergibt es sich sehr gut, wenn ich mich mit dem Artikel in Muscle und Fitness - Novemberausgabe 2016 „Selbstvertrauen ist wie ein Muskel“ befasse.