Wirkstoffkombinationen für den speziellen Einsatz

KOFFEIN + GRÜNTEE-EXTRAKT für mehr Fettverbrennung

Diese Kombination kostet ihnen nur wenige Cent pro Tag. Wählen Sie hierzu 200-400 mg Koffein anhydrous plus 500 - 1.000 mg Grüntee-Extrakt standardisiert auf EGCG (Epigallocatechin-Gallat) am Morgen und eine Stunde vor den Workouts. Nehmen Sie an Pausentagen noch eine zweite Dosis am Nachmittag. Der Bestandteil Epigallocatechin-Gallat hemmt das Enzym, das normalerweise Norepinephrin aufspaltet (ein Neurohormon, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Freisetzung von Fett aus Fettzellen steigert).

CITRUS AURANTIUM + ARGININ für mehr Pump

Nehmen Sie ein Citrus aurantium-Extrakt, das standardisiert ist, und 10 - 20 mg Synephrin zu liefern, dreimal pro Tag, zusammen mit 3 - 5 g Arginin in Form von L-Arginin, Arginin-Alpha-Ketoglutarat., Arginin-Ketoisocaproat, Arginin-Malat oder Arginin-Ethylester. Die besten Zeiten für den Konsum sind am Morgen, am Nachmittag und 30-60 Minden vor den Workouts.

Wirkstoffkombinationen rund ums Training

KOMBI GEGEN FETT

Es ist nicht immer einfach, Mahlzeiten zu finden, die hochwertiges Protein und wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten. Kein Problem - solange Sie eine Kombi wie diese im Gepäck haben, die Fettzuwachs bekämpft, indem die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten gedrosselt und Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird.

Nehmen sie folgende Kombination jeweils vor den Mahlzeiten:

GRÜNTEE-EXTRAKT = 500 mg

CHITOSAN = 2 g

PHASEOLUS VULGARIS =1-2 g

GRÜNTEE-EXTRAKT enthält den aktiven Bestandteil Epigallocatechin-Gallat, der das Enzym hemmt, das normalerweise Norepinephrin aufspaltet (ein Neurohormon, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Freisetzung von Fett aus Fettzellen steigert).

CHITOSAN ist ein geladenes Protein, das Fett anzieht, es bindet und es aus dem Verdauungssystem entfernt, bevor es vom Körper absorbiert werden kann.

PHASEOLUS VULGARIS ist eine Substanz, welche die Aktivität des Enzyms, das für die Aufspaltung von Stärke aus der Nahrung (wie Nudeln, Kartoffeln, Brot und Müsli) in ihre einfachen Zuckerbestandteile verantwortlich ist, hemmt, so dass Kohlenhydrate nicht absorbiert werden. Klinische Studien zeigen, das dieses Extrakt, wenn es 30 Minuten vor den Mahlzeiten genommen wird, es fast 70 % der gegessenen Kohlenhydrate davon abhalten kann, absorbiert zu werden.

KOMBI FÜR DEN WORKOUT-SCHUB

Sind Sie gezwungen, zu ungünstigen Zeiten ins Studio zu gehen? Das kann Ihren Körper durcheinanderbringen, Ihre Kraft rauben und Ihre Workouts lustlos gestalten. Nutzen Sie diese Kombi vor dem Training für all die Kraft und den Antrieb, die Sie brauchen werden.

KOFFEIN = 200 - 400 mg ca. eine Stunde vor dem Workout

ARGININ = 3  - 5 g 30-60 Minuten vor dem Workout

BETA-ALANIN = 2 g 30 Minuten vor dem Workout

CREATIN = 3 - 5 g 30 Minuten vor den Workout

KOFFEIN stimuliert das zentralen Nervensystems. Sie steigert den Fettverlust, erhöht die Fokussiertheit und den Antrieb.

ARGININ vor dem Training eingenommen, wird die Freisetzung von Wachstumshormonen unterstützt. Das wiederum stimuliert die Aufspaltung von Fettzellen, so dass der Athlet den Verlust von wertvollem Muskelglykogen verhindert. Glykogen zu erhalten, hilft die Muskelausdauer und die Energie zu erhalten. Arginin steigert auch die Stickoxid-Produktion, was einen Muskelpump erleichtert und, unabhängig von Kohlenhydraten, die Insulinfreisetzung vereinfacht, was wiederum eine antikatabole (muskelerhaltende) Wirkung ausübt

BEATIN-ALANIN bildet bildet im Körper die Aminosäure Carnosin, indem sie an die Aminosäure Histidin anbindet. Forschungen belegen, dass Muskeln mit höheren Carnosinwerten mehr Kraft und Ausdauer haben, verglichen mit Creatin allein.

CREATIN steigert die Muskelmasse, indem das Muskelzellvolumen erhöht und molekulare Bahnen unterstützt werden, die Wachstum stimulieren. Es steigert die Kraft, indem die Einlagerung von Creatin-Phosphat in Muskelzellen erhöht wird, das wiederum benutzt wird, um eine schnelle ATP-Quelle (die Energiequelle, die Muskeln für Kontraktionen brauchen) zu liefern. Siehe zur Wirkung von Creatin ausführlicher den Artikel über Creatin.

ERHOLUNGS-KOMBI

Sie werden Ihren Körper nach dem Training gut versorgen müssen. Diese Kombi fördert das Wachstum. Nehmen sie diese Kombination 30 Minuten nach dem Training.

Kombination 1

BCAAs = 5 - 10 g

BETA-ALANIN = 2 g

CREATIN = 3 - 5 g

GLUTAMIN = 5 - 10 g

BCAAs sind die wichtigsten Aminos für Muskelaufbau. Sie steigern nicht nur das Insulin, sondern setzen auch die Muskelproteinsynthese (Muskelaufbau) in Gang. BCAAs versorgen Ihre Muskeln mit mehr Energie und stoppen Erschöpfung, indem sie das Gehirn glauben machen. dass Sie noch frisch und stark sind. Sie dämpfen auch das katabole Hormon Cortisol, das die Muskelaufspaltung steigern und die Testosteronproduktion und -funktion einschränkt. Siehe zur Wirkung von BCAA ausführlicher den Artikel über BCAA.

BEATIN-ALANIN und CREATIN sind bereits bei der Kombination für den Workout-Schub erklärt.

Glutamin unterstützt das Muskelwachstum, indem die Leucinwerte in Muskelfasern erhöht werden. Sie hilft auch die Muskelaufspaltung und Erschöpfung zu verringern, die Immunfunktion zu verbessern und den Stoffwechsel erhöht zu halten. Eine Glutaminergänzung erhöht die GH-Werte deutlich.

Kombination 2

BCAAs = 5 - 10 g zu Ihrem Shake vor und nachdem Workout

GLUTAMIN = 5 - 10 g zu Ihrem Shake vor und nachdem Workout

CITRULLIN-MALAT = 3 - 6 g zu Ihrem Shake vor und nachdem Workout

BCAAs und GLUTAMIN sind bereits in der Kombination 1 erörtert

CITRULLIN-MALAT bestehend aus der Aminosäure Citrullin gebunden an ein Molekül Apfelsäure (Malat), hilft Ammoniak aus dem Körper zu entfernen. Ammoniak, ein giftiger Bestandteil, der die Erschöpfung verstärkt, wird produziert, wenn Aminosäuren verstoffwechselt werden, was während des Trainings passiert. Indem Ammoniak aus dem Körper beseitigt wird, hilft Citrullin, die Erschöpfung deutlich zu verzögern. Apfelsäure hilft dem Körper, Milchsäure, die während des Trainings produziert wird, in Energie zu verwandeln, was auch dazu beiträgt, Muskelerschöpfung zu verzögern. Klinische Studien zeigen, dass Patienten, die Citrullin-Malat nehmen, über eine Reduktion des Gefühls der Erschöpfung berichteten und eine fast 33 % Steigerung der ATP-Produktion (die Hauptenergiewährung aller Zellen im Körper) während des Trainings zeigten, zusätzlich zu einer 20 % Steigerung der Rate der Creatin-Phosphat-Erholung (die Hauptform von schneller Energie, die beim Gewichtstraining genutzt wird) nach dem Training.

KOMBI ZUR STICKSTOFF (NO) - STEIGERUNG

Der Riegel für zwischendurch - selbstgemacht

Ich will nicht sagen, dass die gekauften Eiweiß- oder Fitnessriegel schlecht sind. Aber da sie nunmal länger haltbar gemacht sind, kommen die Hersteller nicht umhin Konservierungsstoffe einzusetzen. Diese hausgemachten Versionen sind eine effektive, und zudem sparsame und wenig aufwendige Alternative.

KÖRNER-PRODUKTE Eiweißriegel Marke Eigenbau bieten dir die Chance, den Speiseplan um mehr Vollkornprodukte zu bereichern. Außerdem kannst du dadurch auch Allergien und Ernährungsphilosophien wie die Steinzeitdiät, eine vegane oder auch glutenfreie Ernährung mit berücksichtigen. Wähle eine der folgenden Zutaten als Basis für den Riegel:

Nusskunde

HASELNÜSSE = ECHTE KRAFTPAKETE

GESUNDHEIT

Haselnüsse haben hervorragende innere Werte wie zum Beispiel einen immens hohen Kalziumgehalt. Mit 225 Milligramm pro 100 Gramm decken die Kerne etwa ein Viertel des Tagesbedarfs dieses für Zähne und Knochen so wichtigen Minerals. Auch der Vitamin-E-Gehalt kann sich sehen lassen: Bereits 50 Gramm Haselnüsse decken den kompletten Tagesbedarf des für Haar- und Hautschönheit erforderlichen Vitamins.

FIT-FAKTOR

Haselnüsse enthalten viel Fett, über 60 Prozent. Trainierende sollten jedoch wissen: Diese hochwertigen pflanzlichen Fette und Öle können sogar helfen, Fett zu verbrennen und abzunehmen. Das liegt zum einen daran, dass Nüsse keinen Heißhunger auslösen, da nach ihrem Verzehr kein Insulin ausgeschüttet wird. Zum anderen wird durch den hohen Protein- und Fettgehalt von Nüssen die Abgabe von Sättigungshormonen aktiviert.