Sonntag, 13. Mai 2018

HST - Hypertrophie Spezifisches Training im Crossfit


CrossFit wird verstanden als funktionelle Bewegung unter hoher Intensität bei konstantem Gewicht. Der Schwerpunkt im Crossfit liegt bisher auf dem Abrufen eines hohen funktionellen Leistungsstand des Bewegungsapparates und das über einen vorgegebenen Zeitraum. Im klassischem Verstädnis wird die hohe Intensität durch ein Intervall erzeugt, bei dem ein vorgewähltes Gewicht in einer definierten Zeit möglichst oft bewegt werden soll oder aber es wird eine Wiederholungszahl vorgegeben, welche in einer möglichst geringen Zeit durchgeführt werden soll.

Wenn man hierzu in den Alltag von Crossfitboxen schaut, kann man festellen, dass sich die Trainer um saubere Technik und um möglichst viel Abwechslung bemühen. Es gibt auch Trainingseinheiten die so aufgebaut sind, dass man einen Krafteil entweder vor oder nach dem WOD setzt. Allerdings wird hierbei der Umsetzung von Intensitätstechniken keine Aufmerksamkeit geschenkt. Hierzu soll ein Ansatz aufzeigen, dass man gerade im Crossfit mit der einen oder anderen Intensitätstechnik noch bessere Leistungen erzielen kann.

Dienstag, 1. Mai 2018

Vitamine

Wenn man versucht sich über sportgerechte Ernährung zu informieren findet man fast immer was über die Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fett. Dabei gibt es noch eine weitere Gruppe von Nährstoffen, die in nicht geringem Ausmaß zur Erhaltung und Förderung der Leistungsfähigkeit unseres Körpers beitragen – die Vitamine.

Gerade im Athleticbereich, ob nun Bodybuilding, Strongmann oder Crossfit, wo immer betont wird, dass die Ernährung mehr als 50% des Erfolgs ausmacht und auch ein noch so gutes Training ohne die richtige Versorgung mit Nährstoffen keinen nennenswerten Zuwachs an Muskelmasse oder Fettverlust bringt, wird jedoch oft die tägliche Nahrungszufuhr eher vitaminarm gestaltet. Insbesondere die im Kraftsport weit verbreitete Pute/Reis-Ernährung ist hier ein gutes Beispiel, aber auch ketogene Diätformen führen schnell zu Vitaminmangel.