Sonntag, 25. Februar 2018

DEHNEN (STRETCHING) ?

Der Stand der Dehnforschung ist nicht so einfach darzulegen, da immer noch nicht alle Fragen geklärt sind.

1: Dehnen als Verletzungs- und “Muskelkater“prophylaxe

Beim Dehnen muss man unterscheiden zwischen kurzfristigen und langfristigen Effekten. Unmittelbar nach dem Dehnen steigt die Gelenkreichweite messbar. Dies ist aber vorwiegend auf eine höhere Dehnungsspannungstoleranz und nicht etwa auf bestimmte Veränderungen im Muskel zurückzuführen (siehe unten). Bei intensiven Dehnprozeduren kommt es zu enormen mechanischen Spannungen im Muskel, die alleine schon “Muskelkater“ (= DOMS: delayed onset muscle soreness) bewirken oder verstärken können. Zusätzlich konnten Untersuchungen zeigen, dass Schnellkraftleistungen unmittelbar nach statischem (also gehaltenem) Dehnen schlechter sind (und zudem ein DOMS provoziert wird).
 

Samstag, 3. Februar 2018

Trainingsroutine bestimmen

Schaut euch bitte das nachfolgende Video an, bevor ihr weiter lest.




Was habt ihr gesehen? Ein Video über die Natur am Rande des Weges, den ich seit vielen Jahren jeden Morgen mit meinem Hund gehe. Wahrscheinlich findet ihr das Video langweilig und wahrscheinlich habt ihr euch die ganze Zeit gefragt, was hat der Inhalt des Videos mit der Ansage in der Überschrift zu tun?