KOMBI
GEGEN FETT
Es
ist nicht immer einfach, Mahlzeiten zu finden, die hochwertiges
Protein und wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten. Kein Problem -
solange Sie eine Kombi wie diese im Gepäck haben, die Fettzuwachs
bekämpft, indem die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten
gedrosselt und Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird.
Nehmen
sie folgende Kombination jeweils vor den Mahlzeiten:
GRÜNTEE-EXTRAKT
= 500 mg
CHITOSAN
= 2 g
PHASEOLUS
VULGARIS =1-2 g
GRÜNTEE-EXTRAKT
enthält den aktiven Bestandteil Epigallocatechin-Gallat, der das
Enzym hemmt, das normalerweise Norepinephrin aufspaltet (ein
Neurohormon, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Freisetzung
von Fett aus Fettzellen steigert).
CHITOSAN
ist ein geladenes Protein, das Fett anzieht, es bindet und es aus dem
Verdauungssystem entfernt, bevor es vom Körper absorbiert werden
kann.
PHASEOLUS
VULGARIS ist eine Substanz, welche die Aktivität des Enzyms, das für
die Aufspaltung von Stärke aus der Nahrung (wie Nudeln, Kartoffeln,
Brot und Müsli) in ihre einfachen Zuckerbestandteile verantwortlich
ist, hemmt, so dass Kohlenhydrate nicht absorbiert werden. Klinische
Studien zeigen, das dieses Extrakt, wenn es 30 Minuten vor den
Mahlzeiten genommen wird, es fast 70 % der gegessenen Kohlenhydrate
davon abhalten kann, absorbiert zu werden.
KOMBI
FÜR DEN WORKOUT-SCHUB
Sind
Sie gezwungen, zu ungünstigen Zeiten ins Studio zu gehen? Das kann
Ihren Körper durcheinanderbringen, Ihre Kraft rauben und Ihre
Workouts lustlos gestalten. Nutzen Sie diese Kombi vor dem Training
für all die Kraft und den Antrieb, die Sie brauchen werden.
KOFFEIN = 200 - 400 mg ca. eine Stunde vor dem Workout
ARGININ = 3 - 5 g 30-60 Minuten vor dem Workout
BETA-ALANIN = 2 g 30 Minuten vor dem Workout
CREATIN = 3 - 5 g 30 Minuten vor den Workout
KOFFEIN
stimuliert das zentralen Nervensystems. Sie steigert den Fettverlust,
erhöht die Fokussiertheit und den Antrieb.
ARGININ
vor dem Training eingenommen, wird die Freisetzung von
Wachstumshormonen unterstützt. Das wiederum stimuliert die
Aufspaltung von Fettzellen, so dass der Athlet den Verlust von
wertvollem Muskelglykogen verhindert. Glykogen zu erhalten, hilft die
Muskelausdauer und die Energie zu erhalten. Arginin steigert auch die
Stickoxid-Produktion, was einen Muskelpump erleichtert und,
unabhängig von Kohlenhydraten, die Insulinfreisetzung vereinfacht,
was wiederum eine antikatabole (muskelerhaltende) Wirkung ausübt
BEATIN-ALANIN
bildet bildet im Körper die Aminosäure Carnosin, indem sie an die
Aminosäure Histidin anbindet. Forschungen belegen, dass Muskeln mit
höheren Carnosinwerten mehr Kraft und Ausdauer haben, verglichen mit
Creatin allein.
CREATIN
steigert die Muskelmasse, indem das Muskelzellvolumen erhöht und
molekulare Bahnen unterstützt werden, die Wachstum stimulieren. Es
steigert die Kraft, indem die Einlagerung von Creatin-Phosphat in
Muskelzellen erhöht wird, das wiederum benutzt wird, um eine
schnelle ATP-Quelle (die Energiequelle, die Muskeln für
Kontraktionen brauchen) zu liefern. Siehe zur Wirkung von Creatin
ausführlicher den Artikel über Creatin.
ERHOLUNGS-KOMBI
Sie
werden Ihren Körper nach dem Training gut versorgen müssen. Diese
Kombi fördert das Wachstum. Nehmen sie diese Kombination 30
Minuten nach dem Training.
Kombination
1
BCAAs
= 5 - 10 g
BETA-ALANIN
= 2 g
CREATIN
= 3 - 5 g
GLUTAMIN
= 5 - 10 g
BCAAs
sind die wichtigsten Aminos für Muskelaufbau. Sie steigern nicht nur
das Insulin, sondern setzen auch die Muskelproteinsynthese
(Muskelaufbau) in Gang. BCAAs versorgen Ihre Muskeln mit mehr Energie
und stoppen Erschöpfung, indem sie das Gehirn glauben machen. dass
Sie noch frisch und stark sind. Sie dämpfen auch das katabole Hormon
Cortisol, das die Muskelaufspaltung steigern und die
Testosteronproduktion und -funktion einschränkt. Siehe zur Wirkung
von BCAA ausführlicher den Artikel über BCAA.
BEATIN-ALANIN
und CREATIN sind bereits bei der Kombination für den Workout-Schub
erklärt.
Glutamin
unterstützt das Muskelwachstum, indem die Leucinwerte in
Muskelfasern erhöht werden. Sie hilft auch die Muskelaufspaltung und
Erschöpfung zu verringern, die Immunfunktion zu verbessern und den
Stoffwechsel erhöht zu halten. Eine Glutaminergänzung erhöht die
GH-Werte deutlich.
Kombination
2
BCAAs
= 5 - 10 g zu Ihrem Shake vor und nachdem Workout
GLUTAMIN
= 5 - 10 g zu Ihrem Shake vor und nachdem Workout
CITRULLIN-MALAT = 3 - 6 g zu Ihrem Shake vor und nachdem Workout
BCAAs
und GLUTAMIN sind bereits in der Kombination 1 erörtert
CITRULLIN-MALAT
bestehend aus der Aminosäure Citrullin gebunden an ein Molekül
Apfelsäure (Malat), hilft Ammoniak aus dem Körper zu entfernen.
Ammoniak, ein giftiger Bestandteil, der die Erschöpfung verstärkt,
wird produziert, wenn Aminosäuren verstoffwechselt werden, was
während des Trainings passiert. Indem Ammoniak aus dem Körper
beseitigt wird, hilft Citrullin, die Erschöpfung deutlich zu
verzögern. Apfelsäure hilft dem Körper, Milchsäure, die während
des Trainings produziert wird, in Energie zu verwandeln, was auch
dazu beiträgt, Muskelerschöpfung zu verzögern. Klinische Studien
zeigen, dass Patienten, die Citrullin-Malat nehmen, über eine
Reduktion des Gefühls der Erschöpfung berichteten und eine fast 33
% Steigerung der ATP-Produktion (die Hauptenergiewährung aller
Zellen im Körper) während des Trainings zeigten, zusätzlich zu
einer 20 % Steigerung der Rate der Creatin-Phosphat-Erholung (die
Hauptform von schneller Energie, die beim Gewichtstraining genutzt
wird) nach dem Training.
KOMBI
ZUR STICKSTOFF (NO) - STEIGERUNG
Sie
können einfach einen fertigen NO-Booster kaufen und die
Instruktionen auf dem Etikett befolgen oder die Zutaten einzeln
kaufen und selbst kombinieren. Dies ist Ihre Liste. Wählen Sie
einige der Inhaltsstoffe, die hier aufgeführt sind, und Sie werden
die stärkste Dosis von all den effektiven NO-Boostern für eine
maximale NO-Produktion erhalten.
Nehmen
Sie 60 bis 30 min vor dem Training
CITRULLIN
= 4 - 5 g
PYCNOGENOL = 100 mg
ZIEGENKRAUT
= 500 mg
GPLC
= 4,5 g
CITRULLIN
wird im Körper leicht in Arginin umgewandelt, das in Stickoxid
umgewandelt wird. Das scheint ein schlechter Weg zu sein, die
Argininwerte Ihres Körpers zu steigern, aber Studien zeigen, dass
Citrullin sogar besser wirkt als Arginin selbst. Wenn Sie Arginin
konsumieren, nimmt der Darm einen Teil davon auf. Citrullin wird
nicht vom Darm genutzt und gelangt direkt in Ihren Blutkreislauf.
PYCNOGENOL
ist ein kraftvolles Antioxidans, das die Umwandlung von Arginin in NO
fördern hilft. Pycnogenol aktiviert das Enzym Stickoxidsynthase, ein
Katalysator für die Umwandlung von Arginin in NO. Mit der Einnahme
von Pycnogenol stellen Sie sicher, dass mehr von dem Arginin, das Sie
aus Arginin oder Citrullin beziehen, in NO umgewandelt wird.
ZIEGENKRAUT
hemmt das Enzym Phosphodiesterase-5, das normalerweise NO abbaut.
Icarin, ein Inhaltsstoff in Ziegenkraut, hindert das PDE-5-Enzym an
einem Abbau von NO, so dass Ihrem Körper mehr davon für längere
Zeit zur Verfügung steht.
GPLC
(Glycin-Propionyl-L-Carnitin) verbindet die Aminosäure Glycin mit
einer Form von Carnitin, die Propionyl-L-Carnitin heißt und besser
von dem Muskelgewebe absorbiert wird und dem Körper zusätzliche
Energie liefert.
TESTOSTERON-ZEIT
Bei
dem Stichwort Testosteron denken die meisten vermutlich an seine
Fähigkeit die Lust auf Sex anzukurbeln. Testosteron ist jedoch
unverzichtbar zum Abbau von Fett und zur Steigerung der Muskelkraft.
Kombination
1
D-ASPARTANSÄURE
= 3 g zur ersten Mahlzeit des Tages
ASHWAGANDHA
= 1.500 - 2.000 mg dreimal täglich; eine der Dosierungen vor
den Workouts
FORSKOLIN
= 20 - 50 mg zwei- oder dreimal täglich vor einer Mahlzeit; an
Trainingstagen eine dieser Dosierungen 30 - 60 Minuten vor den
Workouts
Kombination
2
D-ASPARTANSÄURE
= 3 g am Morgen
VITAMIN
D = 2.000-6.000 IU täglich zu den Mahlzeiten
VITAMIN
B12 = 100 - 500 mcg zweimal täglich zu den Mahlzeiten
D-ASPARTANSÄURE
auch als 9-Aspartat bekannt, stimuliert die Freisetzung von
Luteinsierungshormon stimuliert, das zu den Hoden transportiert wird
und die T-Produktion steigert.
VITAMIN
D ist nicht nur wichtig für Knochengesundheit und das mentale
Wohlbefinden. Es hat sich gezeigt, dass Männer mit ausreichend
Vitamin D höhere Testosteronwerte haben als Männer mit wenig
Vitamin D und zugleich bei gleicher Trainingsleistung und Ernährung
eine höhere Muskelkraft besaßen und einen geringen Fettanteil.
VITAMIN
B 12 spielt eine wichtige Rolle bei zahlreichen biochemischen
Reaktionen im Körper, inklusive der Produktion und Nutzung von
Energie aus Nahrungsfett und Protein während des Trainings. Das
bedeutet, dass es nicht nur die Energiewerte steigert, sondern auch
einen Fettaufbau verhindern kann.
DER
WEG ZUR ERHOLUNG NACH DEM TRAINING
Nach
jedem Workout gibt es ein ca. 45-minütiges Fenster, wenn Ihre
Muskeln wie Schwämme agieren und in der Lage sind, jegliche
verfügbare Nährstoffe in Ihren Blutkreislauf aufzusaugen, die bei
Ihrer Erholung helfen werden. Aus dem Grund ist einer der besten
Zeitpunkte für eine Ergänzung direkt nach Beendigung Ihres
Workouts. Kombinieren Sie die richtigen Nährstoffe und Sie können
Muskelwachstum und Erholung noch weiter maximieren. Nehmen sie
nachfolgende Kombination 30 min nach dem Training.
CREATIN
= 2 - 5 g
DEXTROSE
= 30 - 75 g
ALPHA-LIPONSÄURE
= 500 - 600 mg
CREATIN
ist bereits beim dem Workout-Schub erörtert.
DEXTROSE
hat genau dieselbe Struktur wie Ihr Blutzucker (Glukose). Das
bedeutet, er muss nicht verdaut werden und wird praktisch direkt von
Ihrem Darm in den Blutkreislauf absorbiert. Das hilft, die
Insulinproduktion zu steigern, sodass die Muskelzellen schnell mit
Nährstoffen versorgt werden können.
ALPHA-LIPONSÄURE
ist ein kraftvoller Antioxidant der freie Radikale aus Ihrem
Blutkreislauf fegt. Sie liefert noch einen Nutzen, indem die Aktion
von Insulin an den Muskeln gesteigert wird. Das macht sie kraftvoller
um Glukose, Creatin und Aminosäuren in Ihre Muskelfasern zu
transportieren.
MASSE-KOMBINATION
Diese
Masse-Kombi kombiniert nicht nur effektive Ergänzungen, sie
kombiniert effektive Masseaufbau-Ergänzungen, die in Studien
bewiesen haben, synergistisch miteinander zu arbeiten. Die hier
gezeigten Supplements zu nutzen, vor und nach dem Training, bewirkt
genau das, um Muskelmasse-Zuwächse zu garantieren.
Kombination
1: 30 Minuten vor dem Workout
MOLKEPROTEIN
= 20 - 30 g
CREATIN
= 3 - 5 g
BETA-ALANIN
= 1 - 2 g
MOLKEPROTEIN
vor und nach den Workout in Ihren Körper zu gekommen, ist wichtig,
um die Muskelmasse zu maximieren. Eine der besten Proteinquellen vor
und nach dem Training ist Molkeprotein. Als sehr schnell verdauliches
Protein liefert Molke schnell Aminosäuren zu den Muskeln. Das
resultiert in einem schnellen Anstieg der Proteinsynthese.
Beta-Alanin
und Creatin sind bereits bei der Kombination für den Workout-Schub
erklärt.
Kombination
2: 30 Minuten nach dem Workout
MOLKEPROTEIN = 20 - 30 g
CASEINPROTEIN = 10 - 20 g
CREATIN
+ VITARGO = 3 -5 g
BETA-ALANIN = 1 - 2 g
CASEINPROTEIN
bewirkt eine stetige Zufuhr von Aminosäuren über einen langen
Zeitraum (wie im Schlaf oder zwischen den Mahlzeiten). Der Körper
verdaut und absorbiert es langsamer als Molke. Studien zeigen, dass
der Zusatz von Casein zu einem Molkeshake nach dem Training das
Muskelwachstum besser steigern kann als Molke ohne Casein. Zusätzlich
hat Casein gezeigt, eine um ca. 16 % höhere
Stoffwechselverfügbarkeit wichtiger schwefelhaltiger Aminosäuren zu
liefern, verglichen mit Soja. Achten Sie auf Proteinpulver, die
Casein in Form von miszellarem Casein, Kalzium-Caseinat,
Natrium-Caseinat oder Kalium-Caseinat enthalten.
CREATIN
+ VITARGO Vitargo ist eine patentierte, komplexe
Kohlenhydratergänzung, die doppelt so schnell wie Zucker verdaut
wird und die Insulinwerte stärker erhöht. Eine Studie fand heraus,
dass, als Testpersonen nach dem Training Vitargo bekamen, die
Insulinwerte um ca. 50 % mehr anstiegen als nach Gabe einer typischen
Zuckerlösung. Durch die Verbindung mit Creatin wird dieses also
doppelt so schnell in die Muskelzelle eingeschleust.
KRAFT-KOMBINATION
Kraft
ist noch ein wichtiger Aspekt für Athleten. Aber die Menge an
Gewicht, die Sie stemmen können, ist nicht nur wichtig, um Ihre
Studiokumpels zu beeindrucken. Stärker zu sein, ermöglicht Ihnen,
mehr Masseaufbau-Überlastung auf die Muskeln zu packen, die Sie
trainieren, wenn Sie das Studio betreten.
Kombination
1: 30 Minuten vor dem Training
BETAIN
= 1.000 - 1.500 mg
TAURIN
= 1 - 3 g
WEIZENKEIM
= 60 g
Kombination
2: 30 Minuten 30 Minuten nach dem Training
BETAIN
= 1.000 - 1.500 mg
TAURIN
= 1 - 3 g
BETAIN
verhindert die Produktion von Homocystein (eine Aminosäure, die mit
Herzkrankheit in Verbindung steht), während die Creatin Produktion
im Körper stimuliert wird. Betain mit Creatin zu kombinieren,
signalisiert dem Körper, mehr Creatin zu produzieren. Zusätzlich
steigert Betain die Reparatur von Gelenken und der Leber.
TAURIN
ist wichtig für den Erhalt von Kraft und Ausdauer innerhalb der
Muskelfasern. Sie verbessert die Fähigkeit der Muskeln, zu
kontrahieren, was mehr Kraft bedeute. Zudem vermindert Taurin die
Erschöpfungsrate, sodass sie härter trainieren können.
WEIZENKEIME
sind extrem reich an Mineralstoffe (allem voran Magnesium),
pflanzlichem Eiweiß und Vitamin E. Magnesium reguliert den Puls,
sodass sie auch bei harter Trainingsbelastung den Puls ruhiger
halten. Zudem schützt der Mineralstoffgehalt den Körper vor den
trainingsbedingt auftretenden freien Radikale, indem es sie abbaut.
